Bevor ich dir meinen Plan gebe:
Wie heißt du?
Wofür brauchst du ihn?
Wohin schicke ich ihn?
Nur für den Plan und ein kurzes Gespräch. Kein Spam.
Falls WhatsApp mal nicht durchkommt:
✓ Freigeschaltet
Dein Plan.
Tag A
Montag · 55 min- Kniebeuge3 × 6–8
- Bankdrücken3 × 6–8
- Rudern am Kabel3 × 8–10
- Rumänisches Kreuzheben2 × 8–10
- Seitheben3 × 12–15
Tag B
Donnerstag · 55 min- Trapbar-Kreuzheben3 × 5
- Schrägbank Kurzhantel3 × 8–10
- Latzug3 × 8–10
- Ausfallschritte2 × 10 je Seite
- Schulterdrücken2 × 8–10
Damit er wirkt
+2,5 kg
Steigern
sobald alle Sätze sitzen
2 g
Protein
pro kg Körpergewicht
8.000
Schritte
jeden Tag
7 h
Schlaf
mindestens
Willst du ihn auf deine Woche zugeschnitten?
30 Minuten mit mir. Kostenlos.